Bahar yorgunluğunun farklı hastalıklara neden olabileceğini belirten İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Mert Bektaş, “Bahar yorgunluğu genellikle geçici olsa da, uzun süren belirtiler altta yatan anemi, tiroit bozuklukları, vitamin eksiklikleri veya kronik yorgunluk sendromu gibi durumların habercisi olabilir. Bu yüzden şikayetler 4-6 haftadan uzun sürerse, mutlaka bir hekime başvurulmalıdır. Kan testleriyle demir, B12, D vitamini ve tiroit hormon seviyeleri kontrol edilmelidir” ifadelerini kullandı.
İAÜ VM Medical Park Florya Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Mert Bektaş, bahar yorgunluğu hakkında bilgi verdi. Dr. Bektaş, bahar yorgunluğunu, “Kış mevsiminden bahara geçişte sıkça görülen fiziksel ve ruhsal bir uyum sorunudur. Vücudun mevsim değişikliğine adapte olmaya çalışırken yaşadığı geçici bir dengesizliktir” şeklinde tanımladı.
Ani Gelen Sıcaklar Ruh Halinde Dengesizliklere Neden Olabilir
Bahar yorgunluğuna neden olabilecek faktörlerden bahseden Dr. Öğr. Üyesi Bektaş, “Hormonal değişimler, ani sıcaklık dalgalanmaları, nem ve atmosfer basıncındaki değişiklikler, artan polen maruziyeti gibi çevresel faktörler, bahar yorgunluğunun temel nedenleri arasında yer alır. Özellikle serotonin ve melatonin gibi hormonların dengesindeki değişiklikler, uyku düzensizliklerine ve enerji düşüklüğüne yol açabilir” açıklamasını yaptı.
Sürekli Yorgun Ve Uykusuz Hissettirebilir
Bahar yorgunluğunun herkeste farklı şiddette belirtilerle ortaya çıkabileceğini belirten Dr. Öğr. Üyesi Mert Bektaş, en sık görülen semptomları şu şekilde sıraladı:
-
Sürekli yorgunluk hissi ve uyku hali
-
Dikkat dağınıklığı ve unutkanlık
-
Kas ve eklem ağrıları
-
Baş ağrısı ya da migren atakları
-
Sinirlilik, kaygı artışı veya depresif ruh hali
-
İştah değişiklikleri (aşırı yeme isteği ya da iştahsızlık)
-
Uyku problemleri (uykuya dalmada zorluk ya da sabahları yorgun uyanma)
Dr. Bektaş, bu belirtilerin özellikle mevsim geçişlerinin ilk 2 ila 4 haftasında daha yoğun hissedilebileceğini, ancak bazı önlemlerle bu şikâyetlerin azaltılabileceğini ifade etti.
Mevsimsel Geçişte Yeni Beslenme Düzeni
Beslenme düzeninde yapılacak değişikliklerin, bahar yorgunluğuyla mücadelede kritik bir rol oynadığını kaydeden Dr. Öğr. Üyesi Bektaş, “Antioksidan açısından zengin gıdalar (portakal, kivi, nar, avokado, havuç, ıspanak, badem) serbest radikallerle savaşarak iltihabı (inflamasyonu) azaltıp enerji seviyesini artırır. Omega-3 yağ asitleri (somon, ceviz, keten tohumu, chia tohumu) iltihabı azaltır ve beyin fonksiyonlarını destekler. Probiyotikler (yoğurt, kefir, turşu, şalgam suyu) bağırsak sağlığını koruyarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Demir ve magnezyum deposu besinler (kırmızı et, ıspanak, muz, kabak çekirdeği, bitter çikolata) kas ve sinir sistemi fonksiyonlarını düzenler. D vitamini (güneş ışığı, yağlı balıklar, yumurta sarısı) eksikliği yorgunluğu tetikleyebileceğinden, düzenli takviye önemlidir” dedi.
Spor Veya Yürüyüş Tercih Edilebilir
Dr. Öğr. Üyesi Bektaş, bahar yorgunluğuyla başa çıkabilmek için şu önerilerde bulundu:
“Düzenli uyku: Günde 7-8 saat kaliteli uyku, vücudun yenilenmesi için şarttır. Uyku saatlerinin sabit olması, melatonin üretimini dengeler.
“Hafif egzersizler: Yoga, pilates, yüzme veya günlük 30 dakikalık yürüyüşler endorfin salgılanmasını artırarak enerji verir.
“Stres yönetimi: Meditasyon, nefes egzersizleri veya hobi edinmek, ruhsal dengeyi sağlamaya yardımcı olur.
“Hidrasyon: Günde 2.5-3 litre su tüketmek, toksinlerin atılmasını hızlandırır ve metabolizmayı canlandırır.
“Alerjenlerden korunma: Polen yoğunluğunun yüksek olduğu saatlerde dışarı çıkmamak, eve dönüşte kıyafetleri değiştirmek ve HEPA filtreli hava temizleyiciler kullanmak alerjik reaksiyonları önleyebilir.”
Düzenli Olarak Doktora Gitmekte Fayda Var
Hekim kontrolünün önemini belirten Dr. Öğr. Üyesi Bektaş, “Bahar yorgunluğu genellikle geçici olsa da, uzun süren belirtiler altta yatan anemi, tiroit bozuklukları, vitamin eksiklikleri veya kronik yorgunluk sendromu gibi durumların habercisi olabilir. Bu yüzden şikâyetler 4-6 haftadan uzun sürerse mutlaka bir hekime başvurulmalıdır. Kan testleriyle demir, B12, D vitamini ve tiroit hormon seviyeleri kontrol edilmelidir” ifadelerini kullandı.
Bahar yorgunluğunun doğru beslenme, düzenli uyku, fiziksel aktivite ve stres yönetimiyle büyük ölçüde hafifletilebileceğine dikkat çeken Dr. Öğr. Üyesi Bektaş, “Ancak semptomların şiddetli veya inatçı olması halinde profesyonel destek almak önemlidir. Bu sayede bahar aylarını enerjik ve sağlıklı bir şekilde geçirmek mümkün olacaktır” dedi.
Kaynak: https://www.dha.com.tr/saglik-yasam/bahar-yorgunlugunun-sebebi-vitamin-eksikligi-olabilir-2620234
