Vücutta hayati fonksiyonların düzenli çalışmasını sağlayan magnezyum, eksikliği halinde ciddi sağlık problemlerne yol açabiliyor. Stres, düzensiz beslenme ve bazı ilaçlar magnezyum miktarını düşürürken, bu eksikliğin belirtilerini erken fark etmek büyük önem taşıyor.
Kas ve sinir sistemi başta gelmek üzere birçok biyolojik süreçte önemli rol alan magnezyum, insan sağlığı için temel minerallerden biri. Ancak günümüzde yoğun stres, dengesiz beslenme ve modern yaşam tarzı sebebiyle magnezyum eksikliği giderek yaygınlaşıyor. Uzmanlar, bu durumu ciddiye almanın ve erken önlem almanın önemini vurguluyor.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN NEDENLERİ NELERDİR?
Magnezyum eksikliği, çoğu zaman fark edilmeden ilerleyen fakat uzun vadede ciddi problemlere yol açan bir durum. Eksikliğin başlıca nedenleri arasında:
Yetersiz beslenme: Fast food alışkanlıkları, düşük sebze-meyve tüketimi ve işlenmiş gıdalarla beslenmek vücudun magnezyum ihtiyacını karşılamaz.
Bağırsak sorunları: Crohn hastalığı, çölyak hastalığı veya uzun süreli ishal gibi durumlar magnezyum emilimini azaltabilir.
Aşırı alkol tüketimi: Alkol, böbreklerden magnezyum atılımını artırarak eksikliğe yol açar.
İlaç kullanımı: İdrar söktürücüler, bazı antibiyotikler ve mide asidini azaltan ilaçlar magnezyum düzeyini düşürebilir.
Aşırı stres: Kronik stres, vücudun magnezyum kullanımını artırarak eksiklik riskini yükseltir.
EKSİKLİK BELİRTİLERİ NELERDİR?
Magnezyum eksikliği hafif başladığında fark edilmesi zor olabilir. Fakat ilerledikçe aşağıdaki belirtiler görülebilir:
•Kas krampları, seğirmeler veya uyuşmalar
•Kronik yorgunluk, halsizlik
•Ruh hali değişiklikleri, anksiyete veya depresyon
•Kalp ritmi bozuklukları
•Uyku problemleri
•Baş ağrısı veya migren atakları
•Dikkat dağınıklığı ve hafıza sorunları
Bu belirtiler başka sağlık sıkıntılarına da işaret edebileceği için, kan testi ile magnezyum düzeyinin ölçülmelidir.
NE YAPILMALI?
Magnezyum eksikliği tespit edildiyse, uzman kontrolünde yaşam tarzı değişiklikleri ve takviye tedavisi gerekebilir ve bunun için alınabilecek önlemler başlıca şunlardır:
Beslenme düzenlenmeli: Koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı), kuruyemişler (badem, kaju), baklagiller, tam tahıllar ve muz gibi magnezyum açısından zengin gıdalar beslenme listesine eklenmeli.
Stres yönetilmeli: Meditasyon, yoga ve düzenli egzersiz gibi stres azaltıcı yöntemler benimsenmeli.
Gerekirse takviye alınmalı: Doktor önerisiyle uygun dozda magnezyum takviyesi başlanabilir. Aşırıya kaçmamak ve düzenli takip yaptırmak önemli.
Alkol ve kafein sınırlanmalı: Bu maddeler magnezyumun vücuttan atılımını artırabileceği için kontrollü tüketilmeli.
Uzman uyarısı: Magnezyum eksikliği tedavi edilebilir bir durum olsa da, ihmal edildiğinde kalp sağlığı başta olmak üzere birçok sistem üzerinde yıkıcı etkilere neden olabilir. Düzenli kontroller ve dengeli bir yaşam tarzı ile bu eksikliğin önüne geçmek mümkün.
Bu haber “doğrusa haber tekniği” ile yazılmıştır.
