“Kalp sağlığı için tüm riskler iyi bilinmeli ve önlem alınmalı. Bu yüzden; meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler tüketerek sağlıklı beslenmek, her hafta en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmak, sigarayı bırakmak, alkol tüketimini sınırlamak, meditasyon veya yoga gibi tekniklerle stres kontrolü geliştirmek ve en önemlisi yıllık sağlık taramalarını ihmal etmemek çok kıymetli,” şeklinde açıklamada bulunan Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan dünyadaki ölümlerinin çoğunun nedeninin kalp rahatsızlıkları olduğunu ve bunu tetikleyen durumların yalnızlık, uyku apnesi veya hava kirliliği gibi unsurlar olabileceğine değindi.
Yüksek tansiyon, obezite, alkol ve sigara yıllardır kalp ve beyin sağlığını olumsuz yönde etkileyen önemli rahatsızlıklar olmalarının yanı sıra uzmanlar önemsiz gibi görülen ancak kalp için ciddi tehdit oluşturan diğer faktörleri sıraladı:
Diş Eti Hastalıkları
Diş eti hastalıkları, özellikle periodontit, kalp hastalığı riskini artırabilir. Diş etlerinde oluşan iltihap, bakterilerin kana karışmasına neden olarak vücutta yaygın bir iltihaplanmaya sebep olabilir ve bazı hastalıklara zemin hazırlayabilir. Bu nedenle, dişler düzenli olarak fırçalanmalı, diş ipi kullanılmalı ve yıllık diş muayeneleri ihmal edilmemelidir.
Migren
Migren atakları sırasında damarlarda daralmalar meydana gelebilir. Özellikle auralı migrene sahip kişilerde, bu durumun kalp problemleri yaşama riskini artırdığı bilinmektedir. Bu yüzden, migren tedavisi düzenli olarak sürdürülmeli ve doktor kontrolleri aksatılmamalıdır.
Uyku Sırasında Yaşanan Problemler
Uyku apnesi, uyku sırasında solunumun kesintiye uğramasıyla ortaya çıkar. Bu durum, kan basıncını yükseltirken oksijen seviyesinin düşmesine neden olarak kalbe zarar verebilir. Bu nedenle kilo kontrolüne dikkat edilmeli, uyku apnesi tedavisi için bir sağlık merkezine başvurulmalı ve düzenli bir uyku rutini oluşturulmalıdır.
Sindirim Sistemi ve Bağırsak Sağlığı
Bağırsaklar, milyarlarca bakteriye ev sahipliği yaparak fiziksel ve ruhsal sağlık için kritik bir rol oynar. Ancak kötü beslenme, bağırsaktaki iyi ve kötü bakteri dengesini bozarak çeşitli rahatsızlıklara yol açabilir. Bu nedenle probiyotik, prebiyotik ve lif bakımından zengin gıdalarla dengeli bir beslenme planı uygulanmalıdır.
Yoğun Egzersiz
Fiziksel egzersizler genellikle kalp sağlığı için faydalıdır. Ancak uzun mesafe koşuları gibi yüksek performans gerektiren aktivitelerde aşırıya kaçıldığında, kalp üzerinde stres oluşabilir. Bu yüzden dengeli ve düzenli fiziksel aktiviteler içeren bir egzersiz programı tercih edilmelidir.
Hava Kirliliği
Kirli hava, damar tıkanıklıklarına ve kan basıncında artışa yol açarak kalp hastalıklarını tetikleyebilir. Bu nedenle, hava kalitesinin düşük olduğu günlerde dışarıda geçirilen zaman sınırlandırılmalı ve kapalı alanlarda hava filtreleri kullanılmalıdır.
Stresli ve Yorucu Bir Hayat
Kronik stres ve kaygı, kalp hastalıkları riskini artırarak ciddi sağlık problemlerine yol açabilir. Stres nedeniyle yükselen tansiyon, kalp üzerinde ek bir yük oluşturur. Bu yüzden meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri gibi stres yönetimi teknikleri uygulanmalı, stresle başa çıkmakta zorlanan bireyler uzman bir psikologdan destek almalıdır. Ayrıca, yalnızlık ve sosyal izolasyon stres hormonlarını artırarak kalp hastalıklarını tetikleyebilir. Bu yüzden sosyal çevresi zayıf olan bireyler, yeni hobiler edinerek insanlarla daha fazla etkileşim kurmaya çalışmalıdır.
Erken Yaşta Girilen Menepoz
40 yaşından önce gerçekleşen menopoz, erken menopoz olarak adlandırılır ve kalp hastalıkları riskini artırabilir. Bunun nedeni, menopoz sürecinde östrojen seviyesindeki düşüşün damar sağlığını olumsuz etkilemesidir. Bu yüzden sağlıklı bir beslenme planı uygulanmalı, düzenli egzersiz yapılmalı ve kontrollü hormon tedavisi için bir sağlık uzmanına danışılmalıdır.
Kaynak: https://www.saglikhabergazetesi.com/kalp-sagligi-icin-tum-riskler-bilinmeli-ve-onlem-alinmali/
